Aprenda a respirar correctamente: Casi el 80% de la gente no puede hacerlo

Hasta el 80% de las personas respiran mal, de forma superficial, rápida, sólo hacia la parte superior del tórax. Esto puede acarrear problemas de salud.

La mala respiración suele ser un patrón crónico debido al estrés o a una mala postura. La inspiración por la boca es rápida, superficial, sin filtración.

Con el estrés, el cuerpo entra en modo de supervivencia y la respiración se vuelve más rápida. Hoy en día, muchas personas respiran de forma incorrecta.

El estilo de vida y el estrés nos afectan, pero también la forma en que respiramos. Respirar solo por la parte superior del tórax reduce la capacidad pulmonar.

El95% de los adultos respiran mal por el pecho, afirma el psicólogo Vranich. Otros estiman que el 80% de la población respira mal.

La frecuencia respiratoria humana media actual es de 12 a 20 respiraciones por minuto, frente a las 14 a 16 de 1956.

Respirar por la nariz filtra el aire, lo humidifica y lo calienta. Ayuda a la producción de óxido nítrico, que mejora la circulación sanguínea y la absorción de oxígeno.

No activar el diafragma durante la inspiración es un error. La respiración torácica suele ser un signo de estrés. La respiración debe ser tranquila.

Los cursos de respiración enseñan a respirar eficazmente y sus efectos sobre la salud. Están dirigidos por profesionales o experimentados en la materia.

La respiración 4-7-8 mejora el sueño: 4 segundos inhalar, 7 mantener, 8 exhalar. Respiración cuadrada: 4 inhalas, 4 mantienes, 4 exhalas.

Lafalta de aire, las sibilancias al espirar, el dolor torácico, los labios azules o la disnea nocturna indican que es mejor acudir a un especialista.