Un sueño de calidad y suficiente es necesario para llevar una vida buena y sana. Durmiendo, nuestro cuerpo se regenera. El sueño nos da energía. Sencillamente, no podemos prescindir de él. Pero muchos de nosotros sufrimos los síntomas del insomnio. Otros tienen un sueño de mala calidad. ¿Sabía que lo que hace durante el día puede afectar a su sueño? Incluso el movimiento puede influir.

Existe una relación entre la actividad física y el sueño

Según un estudio, el ejercicio tiene grandes beneficios para el sueño. Se ha demostrado que el yoga aumenta el tiempo total de sueño. Y eso en unas dos horas. De hecho, el ejercicio puede tener un efecto directo en la actividad cerebral durante el sueño, según el Dr. Greg Elder, subdirector de investigación del sueño en Northumbria. Según él, el ejercicio también puede afectar a hormonas importantes. El yoga afecta a los niveles de melatonina, una hormona que interviene en la regulación de la vigilia y el sueño. Pero el yoga no es el único. Otros tipos de ejercicio también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

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Elija un ejercicio adecuado

Hemos mencionado por primera vez el yoga en relación con el sueño. Se trata de un entrenamiento de fuerza específico que se centra en la postura, la meditación y los ejercicios de respiración. En efecto, la práctica del yoga puede mejorar la calidad del sueño. Aunque la relación entre el yoga y un mejor sueño no se ha evaluado en términos de población general, los estudios han observado mejoras en determinados individuos. Se trataba de personas mayores y mujeres.

Incluso un simple paseo al aire libre puede ayudar a conciliar el sueño. Esto tiene el efecto de reducir el estrés y la ansiedad. Y son estas cosas las que pueden dificultar el sueño nocturno. Además, caminar es adecuado para todo el mundo. El tai chi también es ideal para prolongar el sueño. Este arte marcial chino puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo.

Tiempo adecuado

Practicar cualquier deporte es estupendo, pero el momento es importante. Aunque un paseo inmediatamente antes de acostarse está bien, es mejor evitar el ejercicio aeróbico. El ejercicio libera endorfinas y estas sustancias pueden desencadenar actividad en el cerebro. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico debe practicarse al menos una hora antes de acostarse para dar tiempo al cerebro a relajarse. De todos modos, si se planifica el ejercicio correctamente, el ejercicio aeróbico también puede ayudar a combatir el insomnio.

Según los expertos, los efectos del ejercicio aeróbico sobre el sueño parecen ser similares a los de los somníferos. Sin embargo, todavía se necesita más investigación. Sin embargo, ya está claro que las personas que realizan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden notar una diferencia en la calidad de su sueño esa misma noche. Y los beneficios aparecerán muy pronto. No es necesario esperar largos meses.

Una relación recíproca

Existe realmente una relación bidireccional entre el ejercicio y el sueño. El ejercicio en sí puede ayudarle a tener un sueño mejor y de mayor calidad casi de inmediato. Un sueño de mejor calidad puede compensarle al día siguiente, por lo que puede llevar a cabo todo su plan de ejercicio sin problemas. Sin embargo, si te levantas privado de sueño, no tendrás ganas de hacer deporte ni de moverte voluntariamente.