La procrastinación es una bestia insidiosa que afecta hasta al 20% de los adultos. Descubre 10 estrategias para superarla.
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11.05.2025 | R. Kyselova
Pequeños pasos, grandes resultados
Divida la tarea en partes más pequeñas. Las personas que se fijan objetivos más pequeños tienen más probabilidades de completar la tarea.
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Encuentre su momento ideal
Averigua cuándo eres más productivo y planifica tus tareas más importantes para ese momento. Escucha a tu cuerpo
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El poder de la visualización y la planificación
Las personas que escriben sus objetivos tienen un 42% más de probabilidades de alcanzarlos. ¡Bolígrafo en mano y a planificar!
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Deshágase de las distracciones
Las notificaciones y el ruido matan la productividad. Crea un entorno tranquilo y desactiva las notificaciones.
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La Técnica Pomodoro: el tiempo es tu aliado
Pomodoro es una técnica para dividir el trabajo en bloques de 25 minutos con breves descansos. Ayuda a mantener la atención.
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Recompensar las tareas realizadas
Las recompensas refuerzan los hábitos positivos y motivan a seguir trabajando. Los estudios demuestran que pueden aumentar la productividad hasta un 15%.
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No tenga miedo de decir 'no
Aprende a rechazar tareas para las que no tienes tiempo o capacidad. Establecer límites es importante.
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Aprovechar el poder del apoyo social
Compartir objetivos con los amigos aumenta la motivación. Una red social sólida ayuda a gestionar el estrés y a obtener mejores resultados.
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Sé amable contigo mismo
Procrastinar le pasa a todo el mundo. No te castigues, pero entiende por qué y aprende de ello. La autocompasión aumenta la motivación.
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Busca las causas de la procrastinación
¿Por qué procrastina? ¿Miedo al fracaso, perfeccionismo o falta de motivación? Identificar las causas es clave.