Sólo unos minutos al día: El cambio que sentirás en tu cuerpo y en tu cabeza

Caminar mejora el estado de ánimo, fortalece el corazón y prolonga la vida. Vamos a mostrarte la poderosa herramienta de salud que tienes.

Caminar a paso ligero con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías hasta en un 30%. Los movimientos que no fuerzan las articulaciones mejoran la circulación y la presión arterial.

Una caminata rápida a 5 km/h quema 250 calorías. Es suave para las articulaciones y fácil de integrar en la rutina diaria.

Al caminar se liberanendorfinas que mejoran el estado de ánimo. Un paseo corto y regular reduce la ansiedad y los síntomas de depresión.

Caminar mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la postura, sobre todo en las personas mayores. Añade bastones y activarás también los brazos. Sin estrés. Un cuerpo más fuerte.

Un paseo a paso ligero de 1,6 km al día reducirá en un 12% el riesgo de diabetes tipo 2. Aumentará la sensibilidad a la insulina y mejorará la glucemia.

Marcha correcta: postura erguida, hombros relajados, zancada suave. Un calzado inadecuado puede causar dolor.

Los estudios demuestran que tan sólo 7.000 pasos al día pueden reducir el riesgo de muerte hasta en un 50-70%. La regularidad y un aumento gradual del ritmo son la clave.

Caminar como meditación en movimiento ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y tranquilizar las emociones. Activa el sistema parasimpático.

Caminar durante 15 minutos después de comer mejora la digestión, estabiliza el azúcar en sangre y reduce el riesgo de hinchazón o acidez.

Los baños de bosque reducen el cortisol, mejoran la inmunidad y reducen la depresión o la ansiedad. Pues vete al bosque.