Suplementos de fibra: un milagro para la salud o sólo una moda

Los suplementos de fibra prometen mejorar la digestión y reducir el colesterol. Pero, ¿funcionan realmente como dicen las etiquetas? Fuente: Shutterstock - Tatiana Kochkina ______ ____ 18.05.2025 | O. Poruba

La gran mayoría de las personas no cumple con su ingesta de fibra

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No toda la fibra es igual: depende del tipo

[{"selector":"#anim-a7370620-c7fd-4894-b785-55b97854e828 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(12.783673448222%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] El psilio representa aproximadamente el 80% de todos los suplementos de fibra en Estados Unidos. Favorece la digestión y reduce el colesterol. Fuente: Shutterstock - PhotoSGH ______ ____

¿Sabías que la fibra reduce las toxinas en el organismo?

[{"selector":"#anim-67aece3f-fa72-4c7e-8fde-980596577fed [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-18.1836734392813%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] La fibra puede ayudar a eliminar las PFAS , las 'sustancias químicas para siempre', del organismo al unirse a ellas y favorecer su eliminación. Fuente: Shutterstock - Mameraman ______ ____

El psilio puede reducir el colesterol LDL hasta un 10

[{"selector":"#anim-14fcb4a4-f31b-45ae-8b85-ff03657ce3ed [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] El psilio ayuda a reducir el colesterol 'malo' LDL hasta en un 10%, lo que puede reducir el riesgo de cardiopatías. Fuente: iStockphoto - brebca ______ ____

La fibra favorece la saciedad y reduce las calorías

[{"selector":"#anim-e0808bb9-2332-44cf-9534-4174c5e541aa [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] La fibra ralentiza el vaciado gástrico , lo que conduce a una reducción de la ingesta de calorías y favorece la pérdida de peso. Fuente: Shutterstock - beton studio ______ ____

La fibra ayuda a estabilizar el azúcar en sangre

[{"selector":"#anim-14efb21b-e681-492e-9bb2-6a2ec3ded704 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] La fibra soluble ralentiza la digestión de los hidratos de carbono , evitando las fluctuaciones bruscas de la glucemia. Menos hambre, más energía. Fuente: Shutterstock - Yarrrrrbright ______ ____

La fibra alimenta las bacterias beneficiosas del intestino

[{"selector":"#anim-6184c2b4-a41b-47f9-b68f-0b1c364bffdc [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] La fibra prebiótica favorece la salud intestinal y la inmunidad. Sólo 10 g al día aumentan hasta 10 veces las bifidobacterias. Fuente: Shutterstock - SewCreamStudio ______ ____

¿Demasiada fibra? Eso también es un problema

[{"selector":"#anim-48d1ce5d-e5e8-4604-8b01-09e7acf1eb2f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Fibra sin líquidos = estreñimiento. Comience con 5 g al día y aumente gradualmente. Beba mucha agua. Fuente: iStockphoto - bymuratdeniz ______ ____

¿Suplementos de fibra? No siempre, pero a veces definitivamente sí

[{"selector":"#anim-bbf8d1c0-7569-44b1-86b8-6618ee2ccf41 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] La falta de fibra puede ser un problema. Considera la posibilidad de tomar un suplemento si tienes restricciones dietéticas o alergias alimentarias. Fuente: iStockphoto - NataGolubnycha ______ ____

Las personas que consumen más fibra viven más

[{"selector":"#anim-970d985a-0648-43d0-86c3-e53c6221fd92 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Las personas con mayor consumo de fibra tenían un riesgo un 23% menor de muerte por todas las causas en comparación con las que no consumían fibra. Fuente: Shutterstock - Halfpoint ______ ____ Siguiente historia